4 posilki

proszę nie pisac póki Obli/Marta/4nn nie przeczyta Zestawienie jest zrobione ze zdjęciem z lutego- styczniowe ( pierwsze, które tu wstawiłam ) jest tak liche, że nic na nim nie widac @@-) więc wychodzi na to, że wszystko spadło w pierwszym miesiącu redukcji @@-) a tak na poważnie to pewnie źle się pomierzyłam i stąd takie kwiatki - teraz mierzy [...]

[...] kleszcza, sam go wyciagalem, ale to mialem z 12 lat Podsumowanie tygodnia: Poniedzialek: rower 16km Wtorek: FBW lekki sroda: 10 min sauny + tężnia solankowa czwartek: rower 16km piatek: FBW lekki DIETA: Trzymane 4 posilki 2600kacl w tym tygdniu SUPLE: Olim Omega 3, Trec Ashwaganda, Olimp Multi-Vitamin, Olimp ChelaMag B6, ALL NUTRICTION ISOLATE

[...] rower 15km Pon - FBW srednia intensywnosc Sroda - FBW - bardzo mala intensywnosc + 15 min basen Piatek - FBW - bardzo mala intensywnosc + 15 min basen DIETA: Trzymane 4 posilki 2600kacl w tym tygdniu SUPLE: Olimp Omega 3, Trec Ashwaganda, Olimp Multi-Vitamin, Olimp ChelaMag B6, ALL NUTRICTION ISOLATE, priobiotyk vivomixx Wiem, ze kilka [...]

A więc można powiedzieć, że od 2 lat konsultuje sie z Jerzym Szymańskim ;-) A jeśli chodzi o prowadzenia to nie ma takiej osoby ;-) Czasami na wykładach lub jak spotkam Przemysława Owczarka to powie co można dodać i dlaczego , co by usunął i dlaczego albo jak mam jakiś problem to uderzam z pytaniem do niego ;-) Dla mnie w Polsce to on jest [...]

W czasie gdy zaczynalem przygode z silownia i dieta jadlem po 6-7 razy dziennie, pozniej z wzgledow czysto praktycznych przeszedlem na 3-4 posilki i szczerze mowiac nie widze zbytnio roznicy, a jesli jakas jest to na korzysc mniejszej ilosci... Osoby ze slaba perystaltyką jelit mogą mieć problem z wypróżnianiem w związku z mała objętością [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] mam okropny i nie tylko brzuch nogi itp :[ To zamiast na raz jesc 200 gram kaszy podziele to na 2 x po 100 gram Czyli wyjdzie 2 x dziennie kasze 2x dziennie ryz czyli 4 posilki i jakies 2 jeszcze wrzuce. Ale zastanawai mnie dlaczego 6 posilkow :P Aha i w budyniu nie ma duzo tluszczu z tego co przeczytalem Aha I znalazlem costakiego Przy [...]

20-21.08.2012 DIETA wczoraj i dzisiaj micha taka sama. zacząłem nową prace i dopóki nie ogarnę organizacyjnie co i jak to będę jadł 4 posiłki dziennie wczoraj i dzisiaj wyglądało to tak: 1. płatki, jajka, jabłka, rodzynki, kakao, 2. ryz parab, indyk, orzechy włoskie, banan TRENING 3. ryz parab, gotowane jabłka, whey 4. wołowinka, oliwa, orzechy [...]

Co do diety to jeszcze sobie troche pozwalam :-) Co weekend leci czit, pomimo tego ze to początek redu, Rodebert dziś powiedział że leci całkiem szybko ze mnie wiec na spokojnie. W sobote albo niedziele zjadłem paczkę chipsów i dwa hot dogi. W tą sobote planuje jakiegoś kebsika zjeść. Co tydzien dodaje aerobów trochę i bardzo minimalnie ucinam [...]

ad.1 Beef amino to zwykła żelatyna .... Co do treningu i diety poprawy ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( [...]

[...] Przepraszam pania bardzo, napisalas, ze czytalas to forum przez 4 miesiace (czy cos kolo tego) powiedz mi gdzie na tym forum pisze, ze na diecie redukcyjnej sa TYLKO 4 posilki?? Chcialbym widziec jakie widzialas efekty na tej diecie, pewnie wiekszosc ci lecialo z wody i z miesni bo na ciele nie mysle ze cos widzialas, chyba tylko jak [...]

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 PLECY Wiosłowanie sztangą 1. 39kg x9 (+2kg) 2. 47kg x9 (+4kg) 3. 51kg x9 (+4kg) 4. 55kg x9 (+4kg) Wiosłowanie półsztangą 1. 25kg x12 (+3kg) 2. 29kg x12 (+3kg) 3. 32kg x12 (+2kg) Wiosłowanie sztangielką 1. 13kg x15 (+1kg) 2. 15kg x15 (+2kg) 3. 17kg x15 (+2kg) Martwy Ciąg 1. 47kg x15 (+4kg) 2. [...]

[...] mi nie idzie to przestawianie sie na 8h uczty zatrzymalem sie na ~10-11h ale ciekawy tydzien byl i planowo mial byc przejsciowy chcoiaz ten plus ze przestawilem sie na 4 posilki - 4 mam miec docelowo - chociaz ten plus jeszcze tylko uciac te 2-3h i bedzie zgodnie z zalozeniami jutro ostatni czit day - pizza xtra large,2x czipsy,jakies [...]

......ale nie wiem czy Ci czasu styknie na reszte posilkow skoro ma byc posilek pozniej 1,5h trening ~1-1,5h wiec zostaje 5h na 4 posilki! posilek sie nie je w 1-2minuty a nawet jakby sie chcialo i dalo to poptostu nie zdrowe jesc szybko nie gryzac dokladnie czy zeby nie napisac - delektowac sie zazwyczaj wiekszosc ma tylko 3posilki - w sumie [...]

Trochę pozmieniałem swoją dietę. Wyszło: 2477,3 Kcal 160,8 g białka 270,6 g węglowodanów 83,3 g tłuszczy Czy nie za dużo tutaj węglowodanów? Z tego co wiem to właśnie od węglowodanów się tyje a mi zależy żeby zrzucić fat z brzucha. 1) owsianka na wodzie + osobno oliwa 2) omlet z pomidorem 3) ziemniaki z piersią 4) chleb z sałatą i pomidorem 5) [...]

Przepraszam, że tak długo nie odpisywałam, nie miałam głowy do tego :). Jem zazwyczaj około 3-4 posiłki, z tego względu, że jestem wtedy bardziej najedzona, niż gdybym miała je rozłożyć na więcej porcji (przerabiałam to i ciągle w zasadzie myslałam o jedzeniu). Oczywiście, pilnuje żeby jeść przed treningiem, dodatkowo też wypiję kawę. Z wypiskami [...]

- wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z [...]

Zjadlem ogolnie 500g ryzu i 400g piersi Szacun, ja to bym musial rozlozyc na 4 posilki xD Zmieniony przez - m0rcin w dniu 2009-02-16 07:20:39

Tetiszeri bataty jadam, ogólnie najszybciej było ugotować woreczek ryżu i miałam na 4 posiłki. Nie miałam zamiaru rzucić się na taką dietę, chciałam po prostu zdrowo schudnąć i zaufałam temu "dietetykowi". Chcę jeść normalnie i lepiej wyglądać, dlatego tutaj napisałam :-) bziubzius dziękuję za rady, będę dążyła do 150g węgli. Przyzwyczaiłam się, [...]

aha - posiłki które spożywam mają około w granicach pomiędzy 350/600 kcal i staram się by jeśc co jakies 3 godziny, czasami odrobinę więcej, tak że mam jakies 3/4 posiłki dziennie. Pomiędzy czasami jakis owoc.